くびれに腹斜筋。

くびれほしいですか。

お腹痩せに腹筋背筋のすすめと、内臓脂肪気にしてる人には白米（炭水化物）とり過ぎてないか考えようねという内容の記事を書きましたが・・・。

くびれたウエストの為には、腹斜筋のトレーニングが欠かせません！！！

ざっくり言うと、わき腹辺りの筋肉です。

普段の生活では殆ど鍛えられません。

どうやって鍛えるのか。

ツイストクランチ頑張る。

身体を捻った腹筋運動です。

普通の腹筋できない方には厳しいかもですので、まずは腹筋運動で腹直筋を鍛えてから取り入れてください。

初めての人は、翌日筋肉痛が来るかもしれないと念頭に入れてから取り組みましょう。

筋肉痛が痛いから嫌？

いえいえ。その痛みは、くびれたウエストに一歩近づいた証拠です！！

むしろ喜ぶべきです！！！

ツイストクランチ

１．

仰向けになり、股関節と膝をそれぞれ90度に曲げる。

両手は頭の後ろで組む。

２．

息を吐きつつ、上体を左に捻りながら起こす。

この時、右肘と左膝をくっつけるように意識。

（起きる時には反動をつけない事。）

３．

息を吸いながら１．の体勢に戻る。

４．

反対側も同様に行う。

１～４の動作を10回１セットとし、３セットを目標に気合で頑張って下さい！！

鍛えていない人には結構・・・いやかなりきついです。

無理しない程度に・・・と言いたいですが、しんどくなってからがむしろ本番です・・・。

完全に起き上がれなくても良いので、３～５回は頑張って下さい。

１セット目10回 → ２セット目８回 → ３セット目３回でもいいので、限界まで追い込む＋３セット（無理なら２セットでも）する

更に、横腹の筋肉をしっかりと意識してトレーニングして下さい。

２～３日置きのトレーニングで良いです。

たんぱく質は意識してとって下さい。

さすがに、腰痛ある方は無理しないで下さいね・・・。

いやいや、そんなきついの無理！！と言う方。

おしり歩きをしよう。

そのまんま、おしりで歩く体操ですね。

ウエストを捻る動きですので、くびれ作りにもオススメです。

お尻歩き体操

１．

両脚を前に伸ばして床に座る。

（骨盤を立てるようなイメージで、背筋もしっかり伸ばして座る。）

２．

腰を前に動かすイメージで、ウエストを捻りながらお尻で前に歩く。

腕は大きく振りながら行う。

３．

10歩前進したら10歩後進を繰り返して行う。

毎日５分を目安に取り組んでみましょう。

床だと硬くて痛いので、ヨガマットなどを敷いた方がいいです。

どんなトレーニングにも言えますが、続ける事が大事です！