続・ひきこもりダイエット。

踏み台昇降。

めちゃくちゃ自己流のダンスもどきではちゃめちゃに動いて運動の代わりにしています。

という記事を書きましたが・・・。

もっと普通で気軽に室内で出来る有酸素運動があります。

ご存知の方も多いでしょうが・・・昇降運動です。

あのダンスは・・・私が飽きっぽくて昇降運動が続かなかったので、とにかく何か運動を続けるという目的の元、実行していたものです。（でも本当に割りと楽しいんですよ？）

で、この昇降運動ですが、台の上り下りを繰り返すだけと言う、非常にシンプルな運動です。

台の高さや運動速度によりますが、１時間で200～300kcalを消費することができます。

手をしっかり振り、脚をしっかり上げて動かす事で、より効果は上がります。

おや・・・掃除とあまり変わらないですね・・・。

何でも、真剣に取り組めばそこそこの消費カロリーになると言う事ですね・・・！！

メリット。

室内でできる！

テレビを見ながらできる！！（ただ・・・ドラマとかの集中して観たいものはむいていませんでしたｗ）

踏み台さえあればいい！

踏み台は漫画雑誌を３冊ほど固定すれば代用できます。

ただ、やはり少し不安定なので、できればステップ台を購入するのがベターだとは思います。（運動しているうちに動いたりするので・・・。）

デメリット。

ちょっと飽きる。

私は・・・飽きてしまい、がむしゃらにダンスするという方向へ走ってしまいましたｗ

本当に気軽にできますので、何から始めようか迷っている方にもおすすめです。

ひきこもりダイエット。

おそとこわい。

最近雨が続いていますね。

ウォーキングでも始め様と思っていても、中々外に出られないとやる気なくなりますよね。

そんな時のスポーツクラブ！なんですが・・・。

スポーツクラブに行く勇気がない方もいらっしゃるのではないのでしょうか。

私はそうでした。

今から考えると馬鹿らしいですｗ

スポーツクラブには色々な方がいらっしゃいますし、みなさん自分の運動に集中してますので、気にするだけ無駄だわと思いましたｗ

ウェイトエリアのガチ勢は、筋肉増やすの大変だなぁ・・・ストイックだわ・・・と、眺めてしまう事はありますｗ

太っている自分を見られたくない。

いや、だから運動するんだろｗって感じなのですが、運動して頑張っている自分を見られたくなかったんですｗｗｗ

なんたる自意識過剰ｗｗｗｗｗ

なので、スポーツクラブなんて人が多くて明るいところは当然行けませんでしたし、運動は22時以降にジョギングするというチャレンジャーな事をしていました・・・。

（コース上に交番があったのであまり気にしていませんでしたが、中々の暴挙ですね。お巡りさん・・・ありがとう・・・。）

そんな深夜ジョギングも、雨が降っては行くことができません。

数日運動しないと、習慣ついていない人間はやる気がなくなってしまいます。

もちろん私も、やる気がごそっと減っていました。

家で出来る運動をしたりはしていましたが、外に行くのと違い飽きがきてしまったり・・・。

何か楽しく継続できる運動はないのか考えた結果、めちゃくちゃダンスをする様になりました。

とにかく動く！！！

めちゃくちゃダンスってなんじゃい！という感じですが・・・。

とにかく形振りかまわず適当に踊るのデス！！！

ダンスになって無くても良い。

ノリのいい曲に合わせて、大げさに手を動かしたり腰をひねったり等のタップをふんだり・・・。

誰も見てないんだから適当で良いんです。

我武者羅に踊ってる動く！それだけです！！

えっドン引きしました！？笑

もちろん踊れる方は普通に踊っていただけば良いのですが、私はダンスなんてできないし！！！

真剣にやると結構汗をかきますし、ストレス発散にもなりますｗ

大体30分～40分くらいやっていました。

何だかんだアイドル系のノリの良い曲がオススメです！

運動するならトレーナーさんはつけた方がいい。

私は羞恥心ｗ と勤務時間の関係もあり、自力でむちゃくちゃに運動をやりましたが、トレーナーさんの指導＆アドバイスが受けられるなら、その方が絶対に効率は良いしモチベーションも維持できると思います。

私は、自分で左右が極端に歪んでいるのを指摘されるまで認識していませんでした。

でも、行きたくないとか行けないとか、通うのが面倒くさいｗ とかいう気持ちも分かるので、とりあえず自力で頑張るのも有りだと思います！

ただ、スポブラつけるとか、運動後に高カロリーを摂取しない（夜）とか、ストレッチや準備運動しっかりするとかは気をつけて下さいね～！！

掃除の消費カロリー。

盛大にこぼした。

どうも。水を床に思いっきりこぼしてしまったゆいです。

こぼした水を拭いたら思いの外汚れが取れた為、気になって部屋中の床を雑巾がけしてしまいました。

すっごくすっきり！

フローリングシートで拭いているんですけど、隙間とかに溜まったものとか結構残ってますね・・・。

低姿勢の作業は腰が痛くなりますが、雑巾がけの頻度あげようと思いました・・・。

しかしまあ、部屋中二度拭きすると結構汗をかきますね！！

掃除の消費カロリーは意外と多いらしいので、ダイエットしたいけど忙しすぎて運動ばかりしていられないの！！という方にはうってつけだなぁと思います。

消費カロリー。

結構高かったという事しか覚えていなかったのでｗ 調べてみました～！

体重に比例するようですが、１時間で200～300kcal消費するようです。

軽いおやつ分は１時間の掃除でチャラになりますね！

痩せる為には。

いくら消費カロリーがそこそこあるといっても、現状よりも痩せたいのであれば更に消費するか摂取ろ減らすしかありません。

既に完璧に掃除されてる方なんかはこれ以上無理！！ってなるかもしれないですよね・・・。

しかし！

家事に慣れていればいる方ほど、疲れにくい様に効率良く省エネで動いていらっしゃる可能性があります。

（掃除だけではなく色々な事に言えるかもですけど・・・。通学の自転車とか！）

ですが、ダイエット目的間はトレーニングを同時にしていると割り切って、効率は多少悪くとも、オーバーに手足を動かしましょう！

微々たるものかもしれませんが、ほぼ毎日している事程、積み重なって結果が出ると思います！

汗は・・・これからの季節だくだくになるかもしれませんがｗ

一石二鳥で痩せましょう♪

ラジオ体操。

日本人なら１度はやった事あるであろうラジオ体操。

まじめにやったら結構な運動になるってご存知ですか？？

とりあえずラジオ体操。

もし、何から始めたら良いか悩んでいるなら、ラジオ体操いかがでしょう。

約３分の体操で約10kcal。

ゆるいウォーキングよりも消費カロリーが多いです！

第一＆第二やれば、約20kcal程度になります！

また、全身の筋肉をバランスよく動かす事もできるので、本当おすすめです。

すごいなラジオ体操！！

手足はしっかり動かす。

ただ、だらだら動かしても効果は低いです。

姿勢を良くし手足はしっかりと動かし、伸ばすところはしっかり伸ばす、曲げるところしっかりは曲げましょう！

おまけ。

そもそもラジオ体操っていつからあるんだろう・・・。

ちょっと気になったので調べてみました。

昭和３年（1928）に放送したのが最初だそうです。

おお・・・祖母と同年代くらいではないか・・・。

思っていた以上に歴史があってびっくりしました。

コロコロしたった。

久々にセルライトケア頑張る。

ここ数年は太る事もほぼ無くなり、「絶対に痩せる！」という気合と縁遠くなっていた様です。

でも、折角、ブログも書いてることですし。

夏ですし！

改めてセルライトケアをしていきたいと思いました。

だってｗ

久々に脚をしっかり揉んでみたら、まだまだセルライトあるわｗｗｗ

二の腕ばかりやりすぎたか・・・。（二の腕やると他に気力を回せない・・・。）

定期的に全体のマッサージはしてるんですけどね。。

もちろん、今はジャガイモのように硬いボコボコではないですが（＾＾；）

とりあえず膝まわりから。

膝周り中心で脚全体やっていこうと思います。

まったりと無理なく毎日していくつもりです～。

微々たる努力でも、継続すればほぉら！！と、ちゃんと結果を報告できたらいいのですが・・・。

リファしてたらネコさんきた。

興味深そうに見ていたので、背中をコロコロしてあげました。

うふふ。可愛い。（飼主BAKA）

暑くなってきたからところてんダイエット。

食物繊維がとれるよ！

みなさんところてんは好きですか？

私は大好きです。

夏になると６Pはストックして、ダイエットとか関係なくもりもり食べてしまいます。

（というか、基本的に酢の物が好きなので・・・もずくも胡瓜の酢の物も南蛮漬けも大好きです。）

ところてんは、寒天の原材料と同じ天草からつくられており、非常に食物繊維が豊富です。

そしてとってもヘルシー！

夕飯の一品としておすすめです！

食べ方。

大体の予想はついてるでしょうが・・・。

ダイエット目的の場合は、ご飯の前に食べましょう。

ご飯の前に食べる事で、血糖値の上昇を緩やかにしたり、食べ過ぎの防止になったりします。

ところてんばかり食べちゃダメ。

海苔とゴマとミョウガをのせたり。

トマトとゆでたささみのせたり。

もずく酢と混ぜたり・・・。

色々とアレンジして食べています。

もはや、ところてんが主食なんじゃないかという様な生活を送っている時も定期的にありますが、これは逆に栄養とエネルギーが足りなさ過ぎて不健康だと思いますのでまねしないで下さい！（しないよ・・・。）

甘い味付けに注意。

ところてんのたれとして、黒蜜をかける地域もあると思いますが、これもダイエットには不向きです。

しかし。

黒蜜かけたところてんはおいしいのだ。

甘くてツルツルで、ゼリーとはまた違っていて最高なのですよ。

（友人は黒蜜など邪道とかまずいとか言ってきます・・・！！！泣）

もちろん私は黒蜜もかけて食べます！！！

むしろ、アイスとかケーキの代わりと思えばヘルシーすぎるくらいです。

デザートとして食べるなら全然有！！！

ただし、黒蜜のかけすぎには注意ですね～。

手軽に食物繊維をとれるので、色々考えるのが面倒くさい時にもオススメですｗ

二の腕と上腕三等筋。

二の腕の太さに悩んでいるお話はしたと思うのですが・・・。

猫背じゃないしセルライトも無いのに太いんだけど！！と言う方は、恐らく上腕三等筋がうまく使えていないのではないでしょうか。

日常ではほぼ使用しない上腕三頭筋。

上腕三等筋は、二の腕の裏側って言えばいいのでしょうか・・・。

腕を曲げた時にたぷたぷする下の方の筋肉です！！！

上腕二等筋と違い、日常ではあまり使用しない為に発達していない人が多いと思います。

腕を伸ばしたり、物を押し出したりする時に使用します。

上腕二等筋ばかり鍛えても、なかなかスッキリしませんので、二の腕が気になる方は、ぜひ上腕三等筋も鍛えてあげて下さい。

逆腕立て伏せや、ダンベル運動が取り入れやすいかなと思います。

上腕三等筋が動いている事をしっかりと意識してトレーニングましょう！

ダンベルを使用したトレーニング

１．

右手にダンベルを持ち、肘を伸ばして頭上に上げる。

左手を添え、耳の横くらいに固定。

２．

肘が動かない様に気をつけながら、ダンベルを頭の後ろ方向へゆっくりと降ろす。

３．

下げきったらすぐに１．へ戻す。

左右各10回×２～３セット行う。

姿勢が丸くならないように注意。

両手で持ち上げて行うほうが良いのでしょうが、初めての時は結構腕がぶれたりするので、片方の手を添えています。

添えるついでに、筋肉の動きを感じとってくださいませませ！

慣れてきたら他のトレーニングもどんどん行って下さい♪