ダイエットと烏龍茶。

烏龍茶って痩せるの？

「ダイエット、お茶」で思い浮かべるのは、まず烏龍茶ではないでしょうか。

中国美人が飲んでるイメージがあるからでしょうか・・・。

ダイエット中の水分補給にいいのは、やはりミネラルウォーターでしょう。

甘い紅茶やコーヒー、ましてやジュースなどはもっての外ですが、ウーロン茶も利尿作用がありますので「水分補給」にはなりません。

それでも私は、ダイエット中は烏龍茶をメインで飲んでいました。

ジュースやコーヒーを飲むよりは烏龍茶を飲んだ方がダイエットにいいですし、手軽に購入できますし、何だかんだで食事の油の吸収を抑えてくれていた気がしたからです。

あとは、烏龍茶を飲むと口の中がさっぱりする為か、何か食べたいという気持ちが落ち着く事が多かったです。

食欲が爆発しそうな時は烏龍茶を飲んで、それでも落ち着かない時は小さな飴や小さなチョコを舐めたりすると、大概の食欲は落ち着きましたので、そういう意味でもオススメです。

食事と一緒に烏龍茶。

王道ですが、やはりこれですね！

Gデトックスを飲むようになるまでは、ずっと烏龍茶（飽きたら時々緑茶）を飲んでいました。

効果的には、やはり自分で淹れる方が良いのでしょうが、面倒くさいので市販のものを飲んでいました。

その時に買える物を飲んでいましたが、何だかんだでサントリーさんの烏龍茶が一番すきですね。変なえぐみがなくて飲みやすいです。

この辺は好みではあると思います～。

結論。

烏龍茶はダイエットにおすすめ。

ゆがみにストレッチ。

O脚。

先日、ちょっと分かりにくいけど左右BforeAfterのふくらはぎ写真を晒したわけですが・・・。

久しぶりに自分の写真とって、「やっばｗｗｗ短っｗｗｗ」と、嘆いています。

ピークの頃の写真あれば、アレでもいかにサイズダウンしたかがわかるのですが、醜すぎる自分に改めて向き合うのが嫌で撮らなかったんですよねｗｗｗ

そうそう、短さ以上に気になるのがゆがみです。

O脚ぎみですよね。（これでもだいぶましになっｔｎ・・・もごもごもご。）

実は、サイズダウンするまで自分はO脚ではないと思っていました。

そう・・・脚が太いのは、ただただ太っているから・・・。（それも正しいんですが。）

太すぎて分からなかっただけなんですよね。

笑！！！！笑える！！！悲しすぎてうける！！！

と言うより、O脚ゆえに変な脂肪のつき方しているというか。

これ、二の腕にも同じこと言えます！！！

ゆがむと変な太り方して更に痩せにくい身体になっていくので、まずは歪まない生活を心がけましょう。

ストレッチしよう。

ゆがみを矯正するのに色々な体操とかマシンとかもありますが、まずは柔らかい身体づくりから取り組むのが大切だと思います。

可動域硬いままいきなり体操しても、うまくできないならまだましで、下手したら怪我しちゃうかもですよ・・・。

ストレッチは、気になる部位だけ行うのではなく、まずは全体的に行うほうが良いです。

身体は全部つながっているので、悩みの原因が別の部位からきていたという事も多々あります。

特に。

骨盤のゆがみは、上半身にも下半身にも影響します。

肩こりとかも腰からきてたり・・・。

ですので。

全身の関節の可動域を広げる事を目的に、まんべんなくストレッチするのがおすすめです。

極端に歪んでいない限り、ストレッチである程度はリセットできますし、その後にゆがみにアプローチする体操をすると効果がアップしますよ～！

※骨とか、関節に異常がある方（手術してるとかヘルニアとかすべり症の方）は、病院の先生に確認してから、できれば専門のトレーナーをつけて取り組んで下さい。

最近は オンライントレーニングもあるみたいですね。すごい・・・。

くびれに腹斜筋。

くびれほしいですか。

お腹痩せに腹筋背筋のすすめと、内臓脂肪気にしてる人には白米（炭水化物）とり過ぎてないか考えようねという内容の記事を書きましたが・・・。

くびれたウエストの為には、腹斜筋のトレーニングが欠かせません！！！

ざっくり言うと、わき腹辺りの筋肉です。

普段の生活では殆ど鍛えられません。

どうやって鍛えるのか。

ツイストクランチ頑張る。

身体を捻った腹筋運動です。

普通の腹筋できない方には厳しいかもですので、まずは腹筋運動で腹直筋を鍛えてから取り入れてください。

初めての人は、翌日筋肉痛が来るかもしれないと念頭に入れてから取り組みましょう。

筋肉痛が痛いから嫌？

いえいえ。その痛みは、くびれたウエストに一歩近づいた証拠です！！

むしろ喜ぶべきです！！！

ツイストクランチ

１．

仰向けになり、股関節と膝をそれぞれ90度に曲げる。

両手は頭の後ろで組む。

２．

息を吐きつつ、上体を左に捻りながら起こす。

この時、右肘と左膝をくっつけるように意識。

（起きる時には反動をつけない事。）

３．

息を吸いながら１．の体勢に戻る。

４．

反対側も同様に行う。

１～４の動作を10回１セットとし、３セットを目標に気合で頑張って下さい！！

鍛えていない人には結構・・・いやかなりきついです。

無理しない程度に・・・と言いたいですが、しんどくなってからがむしろ本番です・・・。

完全に起き上がれなくても良いので、３～５回は頑張って下さい。

１セット目10回 → ２セット目８回 → ３セット目３回でもいいので、限界まで追い込む＋３セット（無理なら２セットでも）する

更に、横腹の筋肉をしっかりと意識してトレーニングして下さい。

２～３日置きのトレーニングで良いです。

たんぱく質は意識してとって下さい。

さすがに、腰痛ある方は無理しないで下さいね・・・。

いやいや、そんなきついの無理！！と言う方。

おしり歩きをしよう。

そのまんま、おしりで歩く体操ですね。

ウエストを捻る動きですので、くびれ作りにもオススメです。

お尻歩き体操

１．

両脚を前に伸ばして床に座る。

（骨盤を立てるようなイメージで、背筋もしっかり伸ばして座る。）

２．

腰を前に動かすイメージで、ウエストを捻りながらお尻で前に歩く。

腕は大きく振りながら行う。

３．

10歩前進したら10歩後進を繰り返して行う。

毎日５分を目安に取り組んでみましょう。

床だと硬くて痛いので、ヨガマットなどを敷いた方がいいです。

どんなトレーニングにも言えますが、続ける事が大事です！

白米は太るのか。

ダイエットの天敵の様になってしまっている白米ですが、本当に太るのでしょうか？

食べ過ぎなければ太らない。

・・・いや、わかってるわ！！　とか言われそう。笑

まあ、やはり普通に美味しいですから食べすぎちゃいますよね。

しょうが焼き定食とか・・・おかわりしたくなりますよね・・・。

味が濃くてカロリーも高いおかず＆白米おかわりなんてしていたら、当然ダイエットにはなりません。

そういう意味では、「白米は太る」と、言わざるを得ないです。

それから、白米で太る方はしっかり噛んでいない人が多いという事です。

話を聞いた限りでは、流し込むように食べている人が結構いらっしゃって、そういう方は食べるペースも速いので、脳が満足したと感じる時には結構食べていたりします。

特に、内臓脂肪が気になる方。 ↑ で書いた様な食べ方していたりしませんか？

私の周りでは、手足細くてもお腹のサイズを気にしているのは、大概お米が好きで、お酒も好きで、ガッツリ炭水化物を食べる人が多いです。

そういう人が、量や食べ方を改善すると、割と早く結果が出ます。

ゆっくりとしっかり噛んで食べれば、脳が満足して、必要以上に食べ過ぎる事は減るはずです。

和食だとなお良いですね。

と言うわけで・・・。

白米は、食べるたら絶対に太るわけではないですが、食べなきゃ絶に対痩せないというわけでもないです。

自分の生活スタイルと合うものをうまく取り入れて行きましょう～！

ちなみに、私は、白米は体質的な問題で控えています。

（若い頃はダイエット目的で食べなかった時もあり、その時は痩せたは痩せましたが・・・。白米だけでなく主食全部を制限してました。）

日本人ならお米食べないと！！とか、お米食べないから元気が出ないんだよ！！！とかめっちゃ言われますｗ　

あまり理解してもらえないのが辛いですw

体調管理だって伝えたとしても食べさせようとしてくる勢が一定いるので、ダイエット目的だとよりしんどいと思います・・・。

主食の制限は、周りからの影響でストレスが溜まったりもしますので、程々が一番だと思います・・・。

フルーツを食べるなら食前！

世間では、ダイエットには「グレープフルーツが良い」だの「バナナが良い」だの「キウイが良い」だのと幾度と無く話題に上がるフルーツですが。

中には、逆に太ったよ！という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そりゃあ・・・割とカロリーありますからね。

何も考えずに今までの食生活に取り入れるだけなら太る可能性は大いにあります・・・。

（目的が減量じゃなければ良いんでしょうけど・・・）

ダイエット目的でフルーツを取り入れる時の注意点。

その１。

既にタイトルに書いてますがwww

フルーツは食前に食べよう！

ダイエット目的のフルーツをデザートとして考えてはなりませぬ！！！

サポート食品！！サポート食品です！！！

食前にフルーツを食べる事をなぜすすめているかというと・・・。

１、食前に食物繊維をとる事で、食事に含まれる脂肪の吸収をゆっくりにする。

２、食物繊維をとる事で、お腹が満たされて満腹感を得やすい。

３、フルーツに含まれる栄養素等を、効率良く摂取できる。

暴論言うなら、食後のフルーツは全部無駄なカロリーとでも思ったらいいんじゃないかな！！！

↑　そんな事はもちろん無いんですが、私が果物が元々大好きなので・・・誘惑に打ち勝つ為にこんな事考えていました・・・ｗ

その２。

朝に食べるのがおすすめです！！

ダイエットしてる方は聞きすぎて耳にたこできてるかもしれませんが・・・。

夜に食べる場合は、時間帯に注意！

流石に22時以降とかの遅すぎる時間帯の時は止めといた方がいいです。

あと、すぐに寝ないようにしましょー！（最低でも食後３時間くらい）

フルーツと一緒にヨーグルト（無糖かオリゴ糖等使用）を食べるのもおすすめです！！

私は朝は元々たくさん食べれないので、フルーツ＋ヨーグルトで置換えとかしたりします。

その３。

フルーツのカロリー分は食事を調整しましょう。

フルーツ取った分のカロリー増えただけだと、普通に太ったりしますからね・・・？

カロリーばかり気にしすぎる必要は無いといっても、今までの食生活にフルーツをプラスするなら、その分は適度に調整しないと体重は増えます。

カロリー計算しなくても、よほど高カロリーな食事で無い限りは腹八分目を心がければ良いと個人的には思いますw

おまけ。

上記３種のフルーツのざっくりしたカロリー等々。

グレープルルーツ

香りに脂肪燃焼効果があるといわれている。

ビタミンCや食物繊維が豊富。

朝に（半分～１個）食べると代謝が上がるとか何とかかんとか。

１個（大）：約100kcal

バナナ

カリウムが豊富なのでむくみやすい方におすすめ。

食物繊維も多く、ビタミンB類も含まれている。

糖質多め。朝のエネルギー補給に最適。（夜は不向きかなと。）

１本：約100kcal

キウイ

食物繊維もビタミンAもCもEも含まれている。

ポリフェーノールも豊富な為、美容にもおすすめ。

たんぱく質を分解する酵素が含まれており、消化を促進。夜にもおすすめ。

消化酵素が含まれているので食後のデザートとして食べても大丈夫だと思います。

１個：約55kcal

カロリーはあくまでも目安です。大きさなどによって多少前後します。

キウイは特におすすめなのですが、個人的にアレルギー気味でチャレンジした事がない為、体験談は話せないこの悲しさ・・・。

ただ・・・、知人の、すごくキウイが大好きで毎食１個は食べていた子はすっごく細かったです。

細くなるジェルとかあるのか？

塗るだけで細くなる。

そんなのあったら苦労しないわい！！！（でも探しちゃう。）

そんな時代もありました・・・。

あるんだなこれが。

MT DMAE配合のボディクリエイト・ジェル。

このジェル・・・本当に細くなります・・・。

（誇大広告とかその辺の表現にひっかかりますか？大丈夫ですか？でも本当なんですよう！！）

すっとジェルがお肌に馴染んで、冷えや疲れによるむくんだ様な状態を改善するお手伝いをしてくれ、お肌は引き締まってハリがでてくるのです。

むくんでぱんぱん　→　塗る　→　セルフマッサージ　→　スッキリ！！！

という感じです。（個人差あります。）

誤解があってはならないので、先に書きますが、脂肪燃焼して痩せるわけじゃありません！

（なので、２４時間後くらいには戻ってます。）

この感動は、使ってみないと分からないんだー！！！

でもまぁまぁお高いんだー！！

でもでもでも、実感するとリピートせずにはいられない！！！そんなボディジェルです。

（手間が無いのも魅力。）

語彙力が足りないから写真を見てね。

太くて短い足を晒すのは躊躇われますが・・・うまく伝えられる自信が無くて写真を撮りました。

めっちゃ白く飛ばしてあるのは、引っかき傷と剃り残したうにゃうにゃが大変見苦しかった為です・・・。（いつか撮りなおす・・・。）

左足のみに、ジェルを使用して軽～くマッサージしています。

＊ジェルを全体に塗布して、掌でリンパ節へ軽く流す。

＊リファで簡単にコロコロして、もう一回掌でリンパ節へ流す。

（全部で３分程度。）

矢印のとこが割りと分かりやすいです。

うーん、やっぱりわっかりにくいですね～ｗｗｗ

実際に立体で見ると、明らかに分かるんですけど・・・。（白で飛ばしたりするから・・・。）

この、いらんケガとか毛けとかを飛ばした写真では足首や膝下ぐらいしか変化がわかりませんが、実際は脛の辺りの引き締まりが全然違って見えます。

自分で実感するには、レギンスとかを穿くと更によく分かります。

ちゃんと Before・After を撮ったのですが、自撮りが下手すぎて歪んでたんですよね。なんて使えないんでしょう。。

こちらも確かサロン専売品だったと思いますので、お近くのエステサロンか美容クリニックへお問い合わせ下さいませ。

MTさんの商品はすごく良いものがたくさんありますので、また順番に感想と一緒にご紹介しますね！！

膝の上のにっくきおにく。

膝の上のお肉がスッキリすれば、痩せて見える。

段々と暑くなってきて、そろそろ短いパンツやスカートを穿きたいですね。

でも・・・脚が太い・・・。

そんな方にはリンパマッサージがおすすめです。

脚全体をマッサージしてあげれば、夏までに美脚を手に入れるのも夢ではない！！はず！！

しかし、そんなわくわく美脚計画を邪魔するのが、ぼっこぼこのセルライトです。

ふとももには高確率でついています。

このセルライトがあると、リンパマッサージだけでは細くなりにくいので、まずはできるだけ解して柔らかくしましょう。

頑固なのがつきやすい部位は膝上と太ももの横張り部分です。

手で掴めるうちはまだまだマシなので、痛くても頑張って解しましょう！！！

膝上のセルライトが解れるだけでもスッキリ見えますし、膝上がスッキリするだけで脚全体もスッキリ見えます！

ふとももの横張りも同じです！

解れて張りがマシになるだけで、体重変わらなくてもサイズと見た目がすごく変化します！

ついでに。

ふくらはぎを美脚にしたいなら、全体を細くするのも大事かもしれませんが、足首を引き締めた方がより効率よくより美しいです！

えっ、パンパンで掴めないからボコボコしてるかどうかわからないし、きっと筋肉で硬いだけだからセルライトなんてついてない？？

それでは・・・そっと手のひらを膝の上、もしくは太ももの横張りに当ててみて下さい。

冷えていたら高確率でセルライトがついています。

お風呂で少し温まってから確かめるとより分かりやすいのですが、ほかの部位より冷たくて、なんだか硬くて太いなぁと思ったら、おそらくそれは筋肉じゃありません。

ていうか、良質の筋肉は柔らかいの。

仮に筋肉だったとしても、力入れていないのに関らずパンパンに硬い場合はケアしてあげないと怪我しやすくなりますので、どちらにせよ解してあげて下さい。