食事制限中のお供。
食事制限中でもお菓子食べたい。
１本辺りのカロリーは120kcal前後。
低GIではありますが、お菓子として何本もパクパク食べ過ぎるとすぐにカロリーオーバーですので注意ｗ
個人的にはすっごい美味しいと思っているんですが、甘すぎるだの甘くないだのフルーツいらないだの派の人はいるかもしれません・・・。
（フルーツが美味しいんじゃん・・・。）
私はめっちゃ美味しいと思っているのでお勧めします！！！
食べ方。
肝心の食べ方ですが・・・。
お腹が空いて水分もとってみたけど、やっぱりお菓子が食べたい欲が治まらない！！！
そんな時に一口か二口食べる。良く噛んで味わって食べる。
一日に1本は好きな時に食べて良い。
今回は、あくまでも「食事制限中に甘いお菓子を食べたくなったら」という前提なので、ちまちま食べていますｗ
血糖値が落ち着くと、お菓子食べたい欲も大概落ち着くので、甘いものを少し食べるのがおすすめなんですが・・・。
我慢できるなら、チーズケーキ１/２～１/３（１日に）とかでも良いと思いますが、絶対全部食べたくなる自信がありますｗ
しかも、ケーキやアイスやおせんべい等は、GI値が高いので、血糖値がグンと上がってしまうのでダイエットには不向きです。
GI値って何。
GI値は、血糖値が上がるスピードの度合いを示す値の事です！
・・・と、大雑把な知識しか無かったのでインターネッツ様で調べてきましたｗ
↓
グリセミック指数とは、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値・・・。
大体合っていましたｗ（余計によくわからなくなったｗ）
吸収が早い食品が高GI、吸収が遅い食品が低GI、白い食べ物は大体高GI・・・そんなイメージですね。
（黒ければ低GIというわけでは無いようなので注意。）
GI値が高い物程、血糖値が上がりやすく、そして下がりやすいと言われています。
血糖値が下がったからなんなんじゃい。
血糖値が下がると・・・お腹が空くのですよ・・・。
食べてもすぐにお腹が空くのです・・・。
まあ、カロリーもGI値も程ほどでいいんじゃい！というのが個人的な意見ですが、どうせ食べるならお腹空きにくくて美味しくて満足できるやつが良いよね！！という事で、私はSOYJOYに落ち着いたのでした。
味も好きだし、少しずつ食べられるし、良く噛めるし！
ちなみに、お気に入りはストロベリーとブルーベリーです。
私は苦手なのですが、高カカオチョコレートとかも良いかもしれません。
カットサプリは効果あるのか。
ダイエットサプリといえば、カロリーカット系のサプリ！
果たして本当に効果はあるのでしょうか・・・。
個人的感想。
私はFANCLさんのものとエステプロ・ラボさんのものしか使用した事がないのですが・・・。
効いている気はする。
なんじゃそりゃｗ
「食事制限中の飲み会とかの前に飲む」という使い方しかした事がないので、完全なカットサプリのみでの効果というものを実感してないんですよね・・・。
ただ、「お守り」としては充分に役立っていると思っています。
ダイエット中でも月に１回・２回は友人とご飯たべたいじゃないですか。
そんな時、食べたら太るかも・・・とか色々考えちゃってストレスになるより、「サプリである程度はカットしてくれるから、食べ過ぎない程度に楽しもう♪」って思って楽しむ方が良いじゃないですか。
特に私は、我慢系ストレスが溜まると暴食してしまう傾向があったので、我慢はお酒飲まないとか程度にして、普通に食事を楽しんでいました。
確かに腹分目とか２次会行かないとかはしていたし、翌朝は軽い食事にしたりしましたが、特にダイエットに影響は無かったので効果はあったのではないでしょうか。
プラシーボ？？
いいのですよ・・・ストレス溜め込むより・・・１００倍いいのです・・・。
吸収を穏かにしてくれるだけでも充分に飲むメリットはある。
そう思っています。
ただ、医薬品じゃないですから。
飲んだら痩せるとか絶対太らないとかじゃないですからね！！食べすぎはNGです！！！
二の腕が太い理由。その２。
二の腕細い人が妬まｓ・・・羨ましい。
長かったので分けました。
二の腕を細くする為にやったこと！その２！
セルライト対策
めっちゃついてましたからね。ぼっこぼこです！
もちろん冷えていて血流の悪いこと悪いこと・・・。
サウナに入っても表面温かくならないって相当でしょ。
最初の頃は自分の手で解していましたから・・・すごい疲れました。
一向に減らない二の腕セルライトに根負けした私は、3,000円位の美容ローラーを購入します。
この頃はまだお高めの美容ローラーに価値を見出していなかったので・・・。
「ほぐせれば一緒でしょ！」という考えの元、安いプラスチックローラーを購入したのです・・・。
何てお金の無駄・・・。
いえ、壊れるまではしっかり使いましたよ。
手でやった方が早かったけど！！（職業柄慣れていたからだけかもしれません。）
燃焼ジェルとか使いながら、ちまちま解していましたけど、一番効果が出たのはキャビテーションでした。
超音波を利用した痩身マシンですね。
休みが不定期だった私は、小型だけどまぁまぁなお値段のマシンを購入し、自分でケアしました。
エステに通うよりは全然お安いですが、まぁまぁしました。
あとは・・・二の腕自分でやるのやりにくすぎて面倒くさい！！
脚とかは全然いいんですけど、二の腕は本当にやりにくかったです。
しかし！！
キャビテーションは効果あった！！
確実にありました。
こういうのって個人差があるので断言するのはどうかと思うのですが・・・私にはめっちゃ効いたんだもの・・・！！
二の腕に悩める仲間に伝えねば！！！（使命感）
（でも、もしかして私の施術の腕が良かった可能性もある・・・？笑）
どれくらい変わったのかと言いますと。
硬すぎて殆どつまめなかった二の腕（外側）が、普通につまんで揉めるようになりました。
すごくないですか？？
もしかして世間の方は二の腕つまめない硬さとか想像できなかったりしますか？
つまめなかったんですよ！涙
手でセルフケアしてるうちに、ちょっとはましになってはいたんですが、キャビテーション導入してから明らかに柔らかくなりました。
でも、今なら絶対エステにいきますｗ
なぜなら・・・本当に面倒くさかったから・・・。
キャビテーションをあてた後って、リンパへ向かって流さないと効果が出にくくなってしまうのですが・・・。
片手で、キャビテーション10分、マッサージ5分 ×2回。
しかも一番気になるところはうまくできなくて手こずる・・・。肩が凝る・・・。
（キャビテーションのヘッドは常に動かしていないといけないし・・・。）
そして、器械を使う時はジェルを使用するのですが、それをふき取ってからオイルを使わなくちゃいけない。
面倒すぎる・・・。
よくまああのジャガイモみたいに硬い二の腕相手に頑張ったよ私。
細くなりたい執念でしょうかね。笑
そんなこんなで気軽におすすめしきれないので、お金と時間があるなら、上半身は特にエステかクリニックへ行ったほうが絶対にいいと思うのです。
二の腕が太い理由。
二の腕細い人が妬まｓ・・・羨ましい。
私が一番痩せたい部位・・・それは 二の腕 です！！！
いくら胸を盛ったって、いくらウエストが細くたって（←それしか自慢できない。）ぷにぷにの太い大根みたいな二の腕だったら意味ねーーーーーーんでございますよ！！！
大根みたいなっていうのは過剰表現でもなんでもなく、付け根は太く、肘は細く、無駄に白くてまさに大根のフォルムなんです。
（大根自体は空きだし美味しいですけどね！！）
今は、大分細くなりまして、形だけならにんじんくらいにはなったかな？？（まだ太い）
ここ数年は、半そでを気にせず着れるようになりました！！！
結構重症でしょう？笑
バランス良く太いならまだしも、付け根の方ばかり太いのです。
何でだろ～？？笑
猫背だと二の腕に肉が付きやすい。
そして、放置するとセルライトができ、セルライトができちゃうまで放置しちゃうと猫背を矯正するのも大変ｗｗｗ
負のスパイラルですねｗｗｗ
笑い事じゃないんですけどねｗ
子どもの頃は上半身はガリガリで二の腕も普通に細かった私・・・。
やべえ二の腕太くなった・・・！と、実感したのは、高１の夏・・・。
その時に対処していれば！！！涙
まぁ、昔は、痩せれば細くなると思っていたので、どちらにせよ原因に気づくのは遅くなったかもしれませんｗ
何をしたか。その１。
まずは猫背の矯正！
普段から姿勢を気をつけるようにしたりストレッチをしたりして、やばいくらいの猫背からちょっと猫背だよくらいまでになりました。
まだ猫背治って無いじゃんて！？
もうね、年期が入り過ぎていて、筋肉も脂肪も猫背をキープするように付いちゃってたんですよね・・・。
しかもセルライトいっぱいありましたから・・・。
現在のレベルにするだけでも本当に大変でございました・・・。
ストレッチするにも硬くてですね・・・。涙
長かったので、その２へ続く！
ヨガは痩せるのか。
ヨガって痩せるの？
巷ではヨガスクールが溢れておりますが、果たしてヨガでダイエットはできるのか気になるところです。
ヨガは痩せる。
ただし、1ヶ月２ヶ月で効果出すの！！という方には向いていないと思いますです。
★生活は変えていないのにちょっと太りやすくなってきたから体型を維持したい。
★運動苦手だけどゆっくりで良いからやせたい。
という様な長期的に身体作り＆体質改善を目指す方にはストレス発散にもなるのでおすすめです！
普通に考えたら、ヨガの分だけ消費カロリーは増えますので、日々の生活で体重が横ばいならヨガだけで痩せるし、体重が増えてきているなら痩せるには食事の見直しも必要です。
体重50kgの女性の場合、消費カロリーは１時間のヨガで２００kcal いかないくらいです。
めちゃくちゃざっくり計算ですが、１時間のヨガを週２回×半年＝１kgちょっと減になります。
やっていくうちに代謝もあがるかと思うのでもう少し落ちるかな？？
ホットヨガだともう少し消費カロリー増えると思います。
調べてみたのですが、ホットヨガの１時間の消費カロリーが300～400kcalみたいです。
こちらも300kcalでざっくり計算してみると、１時間のホットヨガを週２回×半年＝２kg減ですね！
むくみもとれると思いますので、体重自体はもう少し落ちるはずです！
こうして改めて書き出してみると・・・。
ヨガ、ダイエットとしても結構いいんじゃない！！？
しっかり続ければ、１年もすれば綺麗なボディになっているでしょう！
おまけ。
いや、半年で２kgちょっととか少なすぎるし。
だけどヨガで痩せたい。
そんな方はどれくらいレッスンに参加すればいいか計算してみました。
ヨガ
２時間 × 週３ × ３ヶ月 ＝ ２kg減
２時間 × 週４ × ３ヶ月 ＝ ２.６kg減
２時間 × 週３ × ３ヶ月 ＝ ３kg減
２時間 × 週４ × ３ヶ月 ＝ ４kg減
大体これくらいの脂肪燃焼が期待できます。
（実際はむくみが取れたり、代謝が良くなったりすると思われるので、＋１～２Kg減るかなぁ～？？）
減量ペース的にはかなりいいと思いますけどいかがでしょうか～。
ホットヨガを辞めた方に理由を伺うと、「乾燥してて息苦しい」という意見が結構あります。（きちんとスチーム等で対策されているところが多いとは思いますが・・・。）
その点、様岩ヨガ（マグマヨガとかも）は乾燥で息苦しくなる事も無く、岩盤浴と同じ様に身体の芯から暖めてくれるのでおすすめです！
というより・・・自分たまに行くときは岩盤ヨガなので・・・ｗ
ただ・・・スタジオ数が少ないのが難点です・・・。
他は通いやすさと、スタジオメニューも大事ですよね！
ヨガは流派や先生によって全然違うそうなので、お気に入りの先生を見つけて通うのが一番だと思います。
見た目重視のダイエット。
痩せなきゃ痩せなきゃダイエットしなきゃ・・・。
そう思う理由はなんでしょうか。
もし、体重を落としたいだけだったら、不健康ですが５日くらい食べなかったら軽くなります。
まあ大概リバウンドすると思いますけど・・・。
体重より見た目です！！！
色々なところで聞いてウンザリしているかもですが、大事なことなのでよおく聞いて下さい！
同じ体重でも脂肪と筋肉じゃ全然違うんですよ云々かんぬん・・・。（ウンザリするわ
でも、それが真実というか、私も自分で実感しているので言いますが、体重重くても見た目細いほうがいいに決まっているし！！！
しかも、体重重くて見た目細いという事は・・・筋肉量が多いって事で、つまりは太りにくいって事で！！！
良い事ずくめじゃないですかー！！
しかし、体重計の数字が減らないとモチベーションが下がるのも事実です。（実話です）
そういう時は、目標を洋服にしてしまいましょう！
まずはお気に入りだけれどギリギリ着れない服を準備します。
ギリギリ入るけどパツパツな洋服でも可です。
そして、それを着ることを目標に頑張ります。
以上。
これ、単純なんですが結構効果あります。
１週間おきとかに着てみて、リアルなサイズの変化を実感してみて下さい！
たとえ体重が500gしか落ちていなくても、入らなかった服が入ればＯＫでしょ！？
私はどうしても数字に振り回される人間なので・・・。
あと少し痩せたい！！という時は、ジャストフィットしすぎたのスーツのタイトスカートを用意して頑張りました。
ダイエットティー。
突然ですが、お通じちゃんとありますか。
便秘、ダメ、絶対。
健康にも良くないですしね。
毎日お通じがなくても便秘では無いそうなんですが、毎日お通じ無いのは便秘だとか色々でよくわっかんないのですが、毎日朝晩出るにこしたことはない！
便秘改善の為にはいくつかありまして。
＊水分をとる
＊食物繊維をとる
＊乳酸菌をとる
＊マッサージをする
よく言われているのでご存知だと思うのですが、むくむから嫌だと言って、食物繊維取っているのに水分とらない人も時々いるんです。
いやいや！！その２つはセットで取らないと詰まるぞ。（何がとは言いません・・・察して・・・）
意外と多いなぁと思うのが油分不足。 ←これ。
食事制限のし過ぎで、極端に油分カットすると出なくなっちゃいますので注意です。
気になるなら、身体に良い油をとってあげたらよいかなぁと。
オリーブオイルとかえごま油とか。
おすすめのダイエットティーあります。
ダイエットティーといっても脂肪を燃やす！！とかではなくて、便秘な人におすすめなお茶ですよーという話なんですが。
単に自分が愛飲していてめちゃくちゃ出るからオススメしたいんです！！聞いて！！
エステプロ・ラボさんのハーブティーで、Ｇデトックというお茶なんですけどね。
めっちゃ出ます。
個人差はもちろんあります。私の感覚では、10人に１人くらいは変化無い人いました。
あと、元からお通じが良い人は出すぎるらしい・・・。
紅茶ベースに食物繊維と複数のハーブがブレンドされていて、ラズベリーフレーバーで飲みやすいです。
同じデトックス系で、キャラメルフレーバーもありますが、私は断然ラズベリー派です！！
キャラメルフレーバー、めっちゃキャラメルで、甘くて美味しそう～な香りなんです！！！
それで、キャラメル大好きな私は、どおおおおおおしてもミルクを入れたくなってしまうのですｗｗｗ
なので、スッキリ飲めるラズベリーフレーバーのＧデトックのが飲みやすいです。
でも、キャラメルもすごくいい香りですので普通におすすめですよ。（私がアホみたいな思考になるだけなんです・・・）
気になる方はプロラボさんの公式ＨＰを確認して下さいませ！
（基本的にサロン専売品だったと記憶してます。）
↓HP
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