フルーツを食べるなら食前！

世間では、ダイエットには「グレープフルーツが良い」だの「バナナが良い」だの「キウイが良い」だのと幾度と無く話題に上がるフルーツですが。

中には、逆に太ったよ！という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そりゃあ・・・割とカロリーありますからね。

何も考えずに今までの食生活に取り入れるだけなら太る可能性は大いにあります・・・。

（目的が減量じゃなければ良いんでしょうけど・・・）

ダイエット目的でフルーツを取り入れる時の注意点。

その１。

既にタイトルに書いてますがwww

フルーツは食前に食べよう！

ダイエット目的のフルーツをデザートとして考えてはなりませぬ！！！

サポート食品！！サポート食品です！！！

食前にフルーツを食べる事をなぜすすめているかというと・・・。

１、食前に食物繊維をとる事で、食事に含まれる脂肪の吸収をゆっくりにする。

２、食物繊維をとる事で、お腹が満たされて満腹感を得やすい。

３、フルーツに含まれる栄養素等を、効率良く摂取できる。

暴論言うなら、食後のフルーツは全部無駄なカロリーとでも思ったらいいんじゃないかな！！！

↑　そんな事はもちろん無いんですが、私が果物が元々大好きなので・・・誘惑に打ち勝つ為にこんな事考えていました・・・ｗ

その２。

朝に食べるのがおすすめです！！

ダイエットしてる方は聞きすぎて耳にたこできてるかもしれませんが・・・。

夜に食べる場合は、時間帯に注意！

流石に22時以降とかの遅すぎる時間帯の時は止めといた方がいいです。

あと、すぐに寝ないようにしましょー！（最低でも食後３時間くらい）

フルーツと一緒にヨーグルト（無糖かオリゴ糖等使用）を食べるのもおすすめです！！

私は朝は元々たくさん食べれないので、フルーツ＋ヨーグルトで置換えとかしたりします。

その３。

フルーツのカロリー分は食事を調整しましょう。

フルーツ取った分のカロリー増えただけだと、普通に太ったりしますからね・・・？

カロリーばかり気にしすぎる必要は無いといっても、今までの食生活にフルーツをプラスするなら、その分は適度に調整しないと体重は増えます。

カロリー計算しなくても、よほど高カロリーな食事で無い限りは腹八分目を心がければ良いと個人的には思いますw

おまけ。

上記３種のフルーツのざっくりしたカロリー等々。

グレープルルーツ

香りに脂肪燃焼効果があるといわれている。

ビタミンCや食物繊維が豊富。

朝に（半分～１個）食べると代謝が上がるとか何とかかんとか。

１個（大）：約100kcal

バナナ

カリウムが豊富なのでむくみやすい方におすすめ。

食物繊維も多く、ビタミンB類も含まれている。

糖質多め。朝のエネルギー補給に最適。（夜は不向きかなと。）

１本：約100kcal

キウイ

食物繊維もビタミンAもCもEも含まれている。

ポリフェーノールも豊富な為、美容にもおすすめ。

たんぱく質を分解する酵素が含まれており、消化を促進。夜にもおすすめ。

消化酵素が含まれているので食後のデザートとして食べても大丈夫だと思います。

１個：約55kcal

カロリーはあくまでも目安です。大きさなどによって多少前後します。

キウイは特におすすめなのですが、個人的にアレルギー気味でチャレンジした事がない為、体験談は話せないこの悲しさ・・・。

ただ・・・、知人の、すごくキウイが大好きで毎食１個は食べていた子はすっごく細かったです。